Home » آپ کو ٹھیک کرنے میں مدد کے ل the بہترین 10 فوڈز

آپ کو ٹھیک کرنے میں مدد کے ل the بہترین 10 فوڈز

by ONENEWS

پھل ، سبزیاں ، صحت مند چربی ، اور پروٹین کے ذرائع سمیت بہت ساری کھانوں میں دکھایا گیا ہے کہ وہ سوجن کو کم کرتی ہے ، قوت مدافعت کو بہتر بناتا ہے ، شفا یابی کو فروغ دیتا ہے ، اور آپ کو بہتر ہونے کے ل. ضروری ایندھن فراہم کرتا ہے۔

یہاں 10 شفا بخش کھانے والی غذائیں ہیں جو آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد کرسکتی ہیں۔

1. سبز سبزیاں

پیلی سبز سبزیاں جیسے کیلے ، پالک ، اروگلولا ، سرسوں کا ساگ اور سوئس چارڈ ان غذائی اجزاء سے بھرے ہیں جو سوجن کو کم کرتے ہیں ، قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں ، اور زخم کی افادیت کو بہتر بناتے ہیں ، جس سے ان کی بازیابی کو فروغ دینے کا بہترین انتخاب ہوتا ہے۔

پتی گرینوں میں وٹامن سی ، مینگنیج ، میگنیشیم ، فولیٹ ، اور پروویٹامن اے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، یہ سب مدافعتی فنکشن اور مجموعی صحت کے لئے ضروری ہیں۔

وہ پولیفینول اینٹی آکسیڈینٹ سے بھی بھرپور ہیں جن میں طاقت ور سوزش اور مدافعتی مددگار خصوصیات ہیں۔

در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ کرسیٹین سمیت کچھ پولفینول ، جو سبز پتوں کی سبزیوں میں مرکوز ہیں ، TNF-الفا جیسے سوزش والے پروٹینوں کی تیاری کو دبانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

مزید یہ کہ ، سرجری کے بعد صحت یاب ہونے پر پتوں کے سبز کو اچھ choiceی چوائس بناتے ہوئے ، زخموں کی افادیت کے لئے وٹامن سی ضروری ہے۔

2. انڈے

سرجری کے بعد ، آپ کے جسم کو فی پاؤنڈ جسمانی وزن میں 0.36 گرام کے تجویز کردہ ڈیلی الاؤنس سے کہیں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے۔

امریکن سوسائٹی برائے بہتر بازیافت سرجری کے بعد جسم کے وزن میں ایک پاؤنڈ 0.7-0.9 گرام پروٹین کی سفارش کرتی ہے۔ جو 150 پاؤنڈ شخص کے برابر ہے۔

انڈے نہ صرف انتہائی جاذب پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ، جو فی بڑے انڈے (50 گرام) میں 6 گرام مہیا کرتے ہیں ، بلکہ ایسی غذائی اجزا بھی ہیں جو مدافعتی صحت اور زخموں کی تندرستی کی حمایت کرتے ہیں۔

پورے انڈے میں وٹامن اے اور بی 12 کے ساتھ ساتھ زنک ، آئرن اور سیلینیم بھی ہوتا ہے ، یہ سب مدافعتی کردار ادا کرتے ہیں۔

3. سالمن

سالمن پروٹین ، بی وٹامنز ، سیلینیم ، آئرن ، زنک ، اور اومیگا 3 چربی سے بھرا ہوا ہے۔

مزید یہ کہ ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے اومیگا 3 چربی زخم کی تندرستی کو فروغ دیتی ہے ، مدافعتی ردعمل کو بڑھا سکتی ہے ، اور جب اضافی شکل میں لی جاتی ہے تو سوجن کو کم کرتی ہے۔

اس کے علاوہ ، جنگلی میں پھنسے ہوئے سالمن کی صرف 3 آونس آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 70 فیصد سیلینیم کی فراہمی کرتی ہے ، یہ ایک ایسا معدنیہ ہے جو سوزش اور مدافعتی ردعمل کو منظم کرتا ہے۔

اگرچہ سامن کھانا ممکنہ طور پر محفوظ ہے ، آپ کو سرجری سے پہلے یا بعد میں فش آئل سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کرنی چاہئے۔ حالیہ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ سپلیمنٹس خون بہنے کے خطرے میں اضافہ نہیں کرتے ہیں ، لیکن کچھ سرجن ویسے بھی مچھلی کے تیل کے خلاف مشورہ دیتے ہیں۔

4. بیر

بیری غذائی اجزاء اور پودوں کے مرکبات کے ساتھ جھلک رہے ہیں جو آپ کے جسم کی بازیابی میں مدد کرسکتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، بیری کافی وٹامن سی مہیا کرتی ہے ، جو آپ کے جسم میں سب سے زیادہ پروٹین کولیجن کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرکے زخم کی افزائش کو فروغ دیتی ہے۔

وہ اینٹی آکسیڈینٹ جیسے اینٹھوسائننز بھی پیک کرتے ہیں ، جو پودوں کے روغن ہوتے ہیں جو اینٹی سوزش ، اینٹی ویرل اور مدافعتی مدد دینے والے اثرات فراہم کرنے کے علاوہ ، بیر کو اپنا متحرک رنگ دیتے ہیں۔

گری دار میوے اور بیج

گری دار میوے اور بیج جیسے بادام ، پیکن ، اخروٹ ، سورج مکھی کے بیج ، اور بھنگ کی بازیابی بحالی کے عمل کے دوران آپ کے جسم کو تیز کرنے کے ل for ایک بہترین انتخاب ہے۔ یہ کھانوں سے پودوں پر مبنی پروٹین ، صحت مند چربی ، اور وٹامنز اور معدنیات مہیا ہوتے ہیں جو شفا یابی کی حمایت کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، گری دار میوے اور بیج زنک ، وٹامن ای ، مینگنیج ، اور میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ وٹامن ای آپ کے جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ کا کام کرتا ہے ، سیلولر نقصان سے بچاتا ہے۔ یہ مدافعتی صحت کے لئے بھی اہم ہے۔

کچھ مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ صحت مند وٹامن ای کی سطح حفاظتی مدافعتی خلیوں ، جیسے قدرتی قاتل خلیوں کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے ، جو انفیکشن اور بیماری سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔

6. مرغی

مخصوص امینو ایسڈ ، جو پروٹین کے بلڈنگ بلاکس ہیں ، زخموں کی افادیت اور مدافعتی تقریب میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

مرغی ، جس میں مرغی اور ترکی ، پیک گلوٹامین اور آرجینائن ، دو امینو ایسڈ ہیں جو بحالی اور شفا یابی میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

گلوٹامین تناؤ کے اوقات کے دوران سیلولر تحفظ مہیا کرتا ہے ، جیسے بیماری اور چوٹ ، جبکہ ارجنائن کولیجن کی پیداوار اور زخم کی تندرستی میں مدد کرتا ہے۔

مزید یہ کہ کشیدگی ، چوٹ اور بیماری کے اوقات میں ارجینائن تیزی سے ختم ہوجاتی ہے ، جس سے اس امینو ایسڈ کی مناسب مقدار کو زیادہ اہمیت مل جاتی ہے۔

7. عضو کا گوشت

اعضاء کا گوشت کچھ انتہائی غذائیت سے بھرپور غذا ہے جو آپ کھا سکتے ہیں۔ وہ متعدد مدافعتی غذائی اجزاء پر فخر کرتے ہیں ، جن میں وٹامن اے ، آئرن ، زنک ، بی وٹامنز ، اور تانبے شامل ہیں ، جو متصل ٹشو اور کولیجن کی تیاری کے لئے ضروری ہے۔

وٹامن اے ، جو مناسب مدافعتی خلیوں کے ردعمل کے لئے ضروری ہے ، سوزش خلیوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور جلد کی صحت اور زخم کی تندرستی کے لئے اہم ہے۔

اضافی طور پر ، اعضاء کا گوشت پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جو سرجری اور بیماری کے بعد بحالی کے لئے ضروری ہے۔

8. سخت مصری سبزیاں

گوبھی ، بروکولی ، برسلز انکرت ، اور کالی جیسے سبزی بخش سبزیاں ان کے متاثر کن صحت کے فوائد کے لئے مشہور ہیں۔ وہ وسیع پیمانے پر وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹس کی بدولت بحالی کی حمایت کر سکتے ہیں۔

کروسیفرس ویجیز میں گلوکوزینولائٹس ہوتے ہیں ، جو ایسے مرکبات ہیں جو آپ کے جسم کو آاسوٹیوسینیٹس میں بدلتے ہیں۔ آئسوٹیوسینیٹس کو سوزش کو دبانے ، مدافعتی دفاع کو چالو کرنے ، اور متاثرہ خلیوں میں موت کو دلانے کے ذریعے مدافعتی صحت کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

اس کے علاوہ ، یہ سبزی خوردونوش کی ایک صف کو پیک کرتے ہیں جو بازیافت کے دوران آپ کے جسم کی خواہش رکھتے ہیں ، جیسے وٹامن سی اور بی وٹامنز۔

9. شیلفش

شیلفش جیسے سیپوں ، پوستوں اور کلیموں میں غذائی اجزاء خصوصا z زنک ہوتے ہیں جو بازیافت کو فروغ دے سکتے ہیں۔

صحت مند قوت مدافعت کے لئے زنک بہت ضروری ہے۔ یہ معدنیات سرجری سے صحت یاب ہونے کے ل shell ، شیلفش کو بہت اچھا بنانے ، تیز رفتار بحالی اور زخموں کی تندرستی کو فروغ دینے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

زنک کے لئے روزانہ ویلیو کا 300 over سے زیادہ صرف درمیانے درجے کے صدفوں کی فراہمی۔

10. میٹھے آلو

صحت مند اعلی کارب فوڈز ، جیسے میٹھے آلو ، کا کھانا صحت یابی کے لئے ضروری ہے۔ کاربز نہ صرف آپ کے خلیوں کو صحت یاب ہونے کے ل require توانائی فراہم کرتے ہیں بلکہ ہیکوکوینیز اور سائٹریٹ سنتھیس جیسے انزیم بھی دیتے ہیں ، جو زخموں کی مرمت میں معاون ہوتے ہیں۔

در حقیقت ، کارب کی ناکافی غذائیں زخم کی افادیت اور بحالی میں تاخیر کرسکتی ہیں۔

میٹھے آلو متناسب کارب ذرائع ہیں جو سوزش والے پودوں کے مرکبات ، وٹامنز ، اور معدنیات بشمول وٹامن سی ، کیروٹینائڈز ، اور مینگنیج سے بھرے ہوئے ہیں جو مدافعتی ردعمل کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ کے جسم کی بازیافت میں مدد کرسکتے ہیں۔


.

You may also like

Leave a Comment